∥ 為什麼換季時呼吸道會過敏？

1. 氣溫、濕度變化｜秋天換季時氣溫下降，空氣的溫度、濕度變化容易刺激鼻腔黏膜，使鼻腔變得脆弱敏感，進而出現打噴嚏、流鼻水、咳嗽等症狀。

2. 空氣品質不佳｜秋冬季的東北季風受中央山脈阻擋，西半部地區的風速降低，空氣汙染物聚集在一起不易散開，空氣品質變差，便容易使人過敏。

3. 室內空氣不流通｜天氣變冷時，許多人可能會「 緊閉門窗 」或「 開暖氣 」以保持室內溫暖。但這樣容易導致室內空氣不流通，過敏原在室內累積越來越多，引發過敏症狀。

4. 身體免疫力下降｜秋冬季早晚溫差大，大部分的人活動力下降，身體抵抗力也跟著降低，這時如果過敏原入侵，便容易打噴嚏、流鼻水。

5. 塵蹣增生｜肉眼看不見的塵蹣常常躲在枕頭、棉被、衣服、床墊裡，以人類脫落的皮屑、落髮、潮濕空氣中的水分維生。牠們喜歡在潮濕、溫暖且不通風的環境中生長繁殖，秋冬雖然氣溫較低，但溼氣重，且室內空氣不流通，這樣的空間便成了塵蹣的溫床。

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∥ 5 招舒緩鼻子過敏

➊ 保持呼吸道濕潤｜鼻腔和呼吸道若保持在濕潤的狀態，就不容易受刺激。若氣溫乾冷，可以在鼻腔部位塗抹凡士林或戴口罩；若室內環境乾燥，則可使用加濕器來調節環境濕度。

➋ 多運動｜運動可以強化心肺功能，也有助於增強扺抗力，季節交替時身體便有足夠的抵抗力對抗過敏原。可以試試健走、慢跑、做瑜伽等有助於「 保持呼吸道順暢 」的運動。

➌ 定期清洗寢具｜每 1～2 週清洗一次床套、被套、枕頭套，可以減少塵蹣孳生。需要注意的是，如果只用一般冷水清洗，無法真正將塵蟎殺死。建議在洗衣前先用50～60度的熱水浸泡10 分鐘再洗衣服；或洗後用烘衣機烘乾，才能達到效果。

➍ 調節飲食｜可以試試…

✔ 薑

在食物裡添加適量的薑，不僅可以增添風味，其「 薑辣素 」還能提高身體免疫力與新陳代謝，有助於舒緩鼻子過敏

✔ 鮭魚、核桃、杏仁、南瓜

這些食物中含有 Omega-3 脂肪酸，Omega-3 脂肪酸在體內會代謝成具抗發炎作用的物質，有助於恢復免疫系統的平衡

✔ 柑橘類、莓果類、番茄、花椰菜

這些食物富含維他命C，對強化人體黏膜細胞、增強免疫力、減少過敏原入侵很有幫助

✔ 豬肝、胡蘿蔔

這兩項食物富含維生素A ，可以幫助維護鼻腔、腸道、肺部等處黏膜健康，並防止過敏原入侵

✔ 益生菌

過敏其實是免疫系統失調導致，補充益生菌可以調整過敏體質，由內而外支持身體機能的運作。因為腸道聚集了免疫系統中 70% 的免疫細胞，所以透過益生菌改善腸道菌叢環境，對舒緩過敏很有幫助。

➎ 使用精油｜可使用含有幫助淨化空氣、舒緩呼吸道不適效用的精油，例如：茶樹、薄荷、尤加利、迷迭香、芳樟、乳香、歐洲赤松精油

下方教大家幾個簡單的精油使用方法，一起健康度過換季期間 🍁🌿

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∥ 有手就會✨超簡單精油使用方法

➊ 嗅吸｜

滴 1～2 滴精油在手帕或衛生紙上，就可以嗅聞精油的氣味囉

➋ 室內香氛機｜

選一個喜歡的氣味的精油，將精油滴在香氛機裡，讓氣味自然散發在空間中即可

➌ 蒸氣吸入法｜

在馬克杯內裝 70～80 度的熱水，滴入 1～2 滴精油，將鼻子靠近杯緣吸入蒸氣就可以囉