「 哈啾!快…快不能呼吸了🤧 」又到了天氣轉涼的季節,不論是通勤、上班還是上課,手邊都離不開衛生紙,包的「水餃」也多到快堆成一座山。每到秋、冬換季期間,鼻塞 、鼻子癢、打噴嚏、流鼻水、喉嚨乾癢等問題總是準時出現。一起往下看,健康舒適地度過秋天吧!
1. 氣溫、濕度變化|秋天換季時氣溫下降,空氣的溫度、濕度變化容易刺激鼻腔黏膜,使鼻腔變得脆弱敏感,進而出現打噴嚏、流鼻水、咳嗽等症狀。
2. 空氣品質不佳|秋冬季的東北季風受中央山脈阻擋,西半部地區的風速降低,空氣汙染物聚集在一起不易散開,空氣品質變差,便容易使人過敏。
3. 室內空氣不流通|天氣變冷時,許多人可能會「 緊閉門窗 」或「 開暖氣 」以保持室內溫暖。但這樣容易導致室內空氣不流通,過敏原在室內累積越來越多,引發過敏症狀。
4. 身體免疫力下降|秋冬季早晚溫差大,大部分的人活動力下降,身體抵抗力也跟著降低,這時如果過敏原入侵,便容易打噴嚏、流鼻水。
5. 塵蹣增生|肉眼看不見的塵蹣常常躲在枕頭、棉被、衣服、床墊裡,以人類脫落的皮屑、落髮、潮濕空氣中的水分維生。牠們喜歡在潮濕、溫暖且不通風的環境中生長繁殖,秋冬雖然氣溫較低,但溼氣重,且室內空氣不流通,這樣的空間便成了塵蹣的溫床。
➊ 保持呼吸道濕潤|鼻腔和呼吸道若保持在濕潤的狀態,就不容易受刺激。若氣溫乾冷,可以在鼻腔部位塗抹凡士林或戴口罩;若室內環境乾燥,則可使用加濕器來調節環境濕度。
➋ 多運動|運動可以強化心肺功能,也有助於增強扺抗力,季節交替時身體便有足夠的抵抗力對抗過敏原。可以試試健走、慢跑、做瑜伽等有助於「 保持呼吸道順暢 」的運動。
➌ 定期清洗寢具|每 1~2 週清洗一次床套、被套、枕頭套,可以減少塵蹣孳生。需要注意的是,如果只用一般冷水清洗,無法真正將塵蟎殺死。建議在洗衣前先用50~60度的熱水浸泡10 分鐘再洗衣服;或洗後用烘衣機烘乾,才能達到效果。
➍ 調節飲食|可以試試…
✔ 薑
在食物裡添加適量的薑,不僅可以增添風味,其「 薑辣素 」還能提高身體免疫力與新陳代謝,有助於舒緩鼻子過敏
✔ 鮭魚、核桃、杏仁、南瓜
這些食物中含有 Omega-3 脂肪酸,Omega-3 脂肪酸在體內會代謝成具抗發炎作用的物質,有助於恢復免疫系統的平衡
✔ 柑橘類、莓果類、番茄、花椰菜
這些食物富含維他命C,對強化人體黏膜細胞、增強免疫力、減少過敏原入侵很有幫助
✔ 豬肝、胡蘿蔔
這兩項食物富含維生素A ,可以幫助維護鼻腔、腸道、肺部等處黏膜健康,並防止過敏原入侵
✔ 益生菌
過敏其實是免疫系統失調導致,補充益生菌可以調整過敏體質,由內而外支持身體機能的運作。因為腸道聚集了免疫系統中 70% 的免疫細胞,所以透過益生菌改善腸道菌叢環境,對舒緩過敏很有幫助。
➎ 使用精油|可使用含有幫助淨化空氣、舒緩呼吸道不適效用的精油,例如:茶樹、薄荷、尤加利、迷迭香、芳樟、乳香、歐洲赤松精油
下方教大家幾個簡單的精油使用方法,一起健康度過換季期間 🍁🌿
➊ 嗅吸|
滴 1~2 滴精油在手帕或衛生紙上,就可以嗅聞精油的氣味囉
➋ 室內香氛機|
選一個喜歡的氣味的精油,將精油滴在香氛機裡,讓氣味自然散發在空間中即可
➌ 蒸氣吸入法|
在馬克杯內裝 70~80 度的熱水,滴入 1~2 滴精油,將鼻子靠近杯緣吸入蒸氣就可以囉
1. 氣溫、濕度變化|秋天換季時氣溫下降,空氣的溫度、濕度變化容易刺激鼻腔黏膜,使鼻腔變得脆弱敏感,進而出現打噴嚏、流鼻水、咳嗽等症狀。
2. 空氣品質不佳|秋冬季的東北季風受中央山脈阻擋,西半部地區的風速降低,空氣汙染物聚集在一起不易散開,空氣品質變差,便容易使人過敏。
3. 室內空氣不流通|天氣變冷時,許多人可能會「 緊閉門窗 」或「 開暖氣 」以保持室內溫暖。但這樣容易導致室內空氣不流通,過敏原在室內累積越來越多,引發過敏症狀。
4. 身體免疫力下降|秋冬季早晚溫差大,大部分的人活動力下降,身體抵抗力也跟著降低,這時如果過敏原入侵,便容易打噴嚏、流鼻水。
5. 塵蹣增生|肉眼看不見的塵蹣常常躲在枕頭、棉被、衣服、床墊裡,以人類脫落的皮屑、落髮、潮濕空氣中的水分維生。牠們喜歡在潮濕、溫暖且不通風的環境中生長繁殖,秋冬雖然氣溫較低,但溼氣重,且室內空氣不流通,這樣的空間便成了塵蹣的溫床。
➊ 保持呼吸道濕潤|鼻腔和呼吸道若保持在濕潤的狀態,就不容易受刺激。若氣溫乾冷,可以在鼻腔部位塗抹凡士林或戴口罩;若室內環境乾燥,則可使用加濕器來調節環境濕度。
➋ 多運動|運動可以強化心肺功能,也有助於增強扺抗力,季節交替時身體便有足夠的抵抗力對抗過敏原。可以試試健走、慢跑、做瑜伽等有助於「 保持呼吸道順暢 」的運動。
➌ 定期清洗寢具|每 1~2 週清洗一次床套、被套、枕頭套,可以減少塵蹣孳生。需要注意的是,如果只用一般冷水清洗,無法真正將塵蟎殺死。建議在洗衣前先用50~60度的熱水浸泡10 分鐘再洗衣服;或洗後用烘衣機烘乾,才能達到效果。
➍ 調節飲食|可以試試…
✔ 薑
在食物裡添加適量的薑,不僅可以增添風味,其「 薑辣素 」還能提高身體免疫力與新陳代謝,有助於舒緩鼻子過敏
✔ 鮭魚、核桃、杏仁、南瓜
這些食物中含有 Omega-3 脂肪酸,Omega-3 脂肪酸在體內會代謝成具抗發炎作用的物質,有助於恢復免疫系統的平衡
✔ 柑橘類、莓果類、番茄、花椰菜
這些食物富含維他命C,對強化人體黏膜細胞、增強免疫力、減少過敏原入侵很有幫助
✔ 豬肝、胡蘿蔔
這兩項食物富含維生素A ,可以幫助維護鼻腔、腸道、肺部等處黏膜健康,並防止過敏原入侵
✔ 益生菌
過敏其實是免疫系統失調導致,補充益生菌可以調整過敏體質,由內而外支持身體機能的運作。因為腸道聚集了免疫系統中 70% 的免疫細胞,所以透過益生菌改善腸道菌叢環境,對舒緩過敏很有幫助。
➎ 使用精油|可使用含有幫助淨化空氣、舒緩呼吸道不適效用的精油,例如:茶樹、薄荷、尤加利、迷迭香、芳樟、乳香、歐洲赤松精油
下方教大家幾個簡單的精油使用方法,一起健康度過換季期間 🍁🌿
➊ 嗅吸|
滴 1~2 滴精油在手帕或衛生紙上,就可以嗅聞精油的氣味囉
➋ 室內香氛機|
選一個喜歡的氣味的精油,將精油滴在香氛機裡,讓氣味自然散發在空間中即可
➌ 蒸氣吸入法|
在馬克杯內裝 70~80 度的熱水,滴入 1~2 滴精油,將鼻子靠近杯緣吸入蒸氣就可以囉