天氣日漸寒冷，國際冠狀肺炎疫情也尚未解除警報，如何提高自身免疫力就成了一門非常重要的日常課題。飲食均衡加上睡眠充足外，避免身體寒冷導致新陳代謝下降也是緊要關鍵，透過日常簡單的保養，就可以輕鬆提高體溫、加強免疫力，築好抗病毒的第一道防線！醫學研究更指出，在正常的體溫範圍內，體溫只要上升1℃，免疫力便能提高5倍之多呢！科學家也發現，35℃的低體溫是癌細胞最喜歡的溫度，而且若是連續暴露在39.3℃的環境十天，癌細胞就會死亡。養出「暖底子」的體質好處數不完，快來學學強身保健的簡單秘訣吧！

1.練習深蹲
人體有70%肌肉都在下半身，藉由深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激，促進血液循環，並在短時間內提升體溫
步驟一、雙手食指交叉在後腦勺，雙腳張開比肩膀稍寬
步驟二、挺直背脊，一面吸氣擴胸、一面緩緩屈膝
步驟三、一面吐氣，一面緩緩打直膝蓋、站立起身
(五至十回為一組，休息10秒後進行第二組，共做五組)

2.精油泡澡、泡腳（泡澡水量勿超過心臟，泡完需補充水分）
於溫熱水中添加適量溫暖系精油，如：薑、肉桂、丁香、安息香、天竺葵、黑胡椒…等精油。
若家中沒有浴缸或以方便性考量，每天晚上睡前可以用熱水泡腳，水溫建議介於38~40度之間，泡到微微出汗，可以讓身心溫暖起來，除了有助血液循環，還能提升睡眠品質。

3.適量補充溫熱性的食物
蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材，也被中醫認為是較為溫熱滋補的，適合冬季食用。尤其在早晨時來杯薑汁紅茶、桂圓紅棗茶，都能快速讓身體暖和，提升活力唷！

4.按摩穴道，啟動身體的「暖氣開關」
選用前述溫暖系精油（薑、肉桂、丁香、安息香、天竺葵、黑胡椒）調和成身體按摩油（10ml的植物基底油中添加10滴精油，即得5%安全適用於全身肌膚的按摩油；20ml植物基底油則添加20滴精油，依此比例類推），按摩於肩井穴、大椎穴、神闕穴（肚臍）、湧泉穴，能夠改善身體循環，自然而然使身體慢慢暖和起來，進而增強身體機能、提高禦寒能力。
按摩方式：使用拍打、搓揉或按壓，適度施加力道，使穴道部位感到輕度痠脹溫熱感即可。