夜晚是身心回歸平靜的時刻，如果晚上睡得好，不管做什麼都會充滿幹勁，就像被養分灌溉的植物般能量滿滿！讓我們借用自然植萃能量，搭配安穩好眠的儀式，將累積在體內已久的壓力和焦慮釋放出來，安心一覺到天亮。

適合對生活有主見、對世界充滿好奇心，腦中有許多想法在奔跑的人。

1️⃣ 選擇一個讓人放鬆的環境

選擇一個能讓你感到安心的地方，在衛生紙一角滴 1 – 2 滴喜歡的精油，可以將衛生紙放在鼻子附近，輕輕深呼吸，嗅聞精油氣味；或放在桌上，讓香氣自然地擴散至環境裡。當自然植物香氣進入身體，就可以開始冥想了。

2️⃣ 盤腿坐並閉上眼睛

盤腿坐下並輕輕閉上雙眼。試著放空，什麼都不去想，讓身體和大腦靜下來。

● 記得保持正確的坐姿，挺直背部，但不要過於僵硬，以免不小心腰痠背痛。

3️⃣ 專注於呼吸

深深吸氣 4 – 6 秒，感受空氣流經鼻腔，進入體內。稍微停留 1 – 2 秒，再緩緩吐氣 6 – 8 秒，讓壓力隨著吐氣排出體外。重複這個過程，好好感受每一次呼吸。

4️⃣ 慢慢延長冥想時間

剛開始可以先從持續 5 分鐘開始，當你感覺身心完全放鬆後，再慢慢延長時間至 10 – 15 分鐘。

╰➤ 推薦香氣
沒藥、檀香的香氣溫柔地撫平波動的情緒，讓繁雜的思緒獲得釋放。乳香氣息幫助放鬆舒緩情緒，使呼吸與內心回歸平靜。

☪ 黑山檀香複方精華 — 沒藥、檀香
☪ 乳香單方精油 — 乳香精油

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適合情感細膩、共情力滿滿、又富有責任心的人。身邊發生的事總是帶來滿滿感受，一不小心身體跟心靈都超載！

1️⃣ 準備調油／製作精油乳液

選擇含有能舒壓、幫助睡眠成分的精油（ 薰衣草、佛手柑、洋甘菊、天竺葵 ），和乳液、植物基底油調合，讓按摩過程更加舒適。

● 製作精油乳液｜取約10元硬幣大小的乳液量於手心，加入 4 – 5 滴精油 ，搓揉混合均勻後，塗抹在想按摩的部位。

● 調油｜在 10ml 植物基底油中加入 2 – 3 滴精油，充分攪拌均勻後便可塗抹在身上使用。 

💡 製作精油乳液和調油時，比例會因為乳液成分、質地、精油種類不同，有不同的調配比例和方式，如有疑問，歡迎至專櫃諮詢，現場有專業人員幫你解惑喔！

2️⃣ 開始按摩重點穴位

● 太陽穴｜以指腹畫小圈輕輕按壓，幫助緩解疲勞、頭痛，和壓力。

● 印堂穴｜以食指輕輕按壓，幫助安定情緒、放鬆神經。

● 風池穴｜用拇指按壓 10 秒，搭配精油按摩直到感到放鬆。

● 肩井穴｜用食指和中指按壓 5 – 10 秒，緩解肩頸痠痛、促進血液循環。

╰➤ 推薦香氣
佛手柑清新的柑橘香與木質花香調，幫助釋放被壓抑的感受，讓煩惱和壓力煙消雲散。天竺葵甜美中帶點玫瑰的香氣，能幫助平衡壓力與情緒，讓人感到平靜、安心。

☪ 佛手柑單方精油 — 佛手柑精油
☪ 天竺葵單方精油 — 天竺葵精油

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適合長時間久站或久坐，一直維持相同姿勢導致肩頸、腿部硬梆梆的人。

1️⃣ 準備一塊瑜珈墊，鋪在平坦的地上

● 周圍盡量不要放東西，以免不小心揮落物品而受傷。

2️⃣ 開始舒展身軀

● 嬰兒式 － 伸展背部、肩膀與髖部
〉雙膝跪地並將雙腳大拇指靠攏，臀部坐在腳跟上
〉上半身向前趴，額頭貼地，雙手向前延展或放在身體兩側
〉自然地呼吸，停留 30 秒 – 1 分鐘

● 坐姿前彎 － 伸展脊椎、腿部肌肉，促進血液循環
〉平穩地坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直，腳尖朝上
〉將背打直，吸氣並將雙手向上伸展。接著吐氣，身體慢慢向前彎，雙手盡量碰到腳趾頭（ 碰不到也沒關係 ）
〉維持姿勢 20 – 30 秒，感受腿部與背部肌肉舒展時的痠痛感
〉20 – 30 秒後，慢慢將身體收回來
〉重複上面的動作，直到身體肌肉完全放鬆

3️⃣ 用 精油 & 熱毛巾 熱敷
選擇能幫助放鬆肌肉、心情回歸平靜的精油，滴 1 – 2 滴在熱毛巾上，敷在脖子後方或肩膀上。

╰➤ 推薦香氣
薰衣草跟乳香能幫助放鬆，減少壓力和焦慮，讓身心達到深層的放鬆。

☪ 三種薰衣草複方精華 — 安古薰衣草精油、高地薰衣草精油、醒目薰衣草精油
☪ 理想複方精華 — 薰衣草精油、乳香精油

 

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