⊿ 常見的失眠症狀

➊ 夜間難以入睡

➋ 對睡覺感到擔心

➌ 白天感到疲倦、想睡

➍ 容易煩躁、憂鬱或焦慮

➎ 睡醒後沒有休息過的感覺

➏ 會在半夜醒來，或者太早醒來

➐ 注意力不集中、無法專注工作、記憶力變差

➑ 胃腸不適

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⊿ 失眠的種類可依『持續時間』和『型態』分成兩種

🕰️ 依照持續時間可分成：

➊ 急性失眠（又稱情境式失眠）：

持續時間通常是數天或數週，但不超過3個月。主要原因可能是壓力、身體病痛、環境變化、藥物或睡眠時間改變，如果這些原因得到改善，失眠症狀也會跟著消失。

💡 若急性失眠沒有處理好，有可能變成慢性失眠喔！

➋ 慢性失眠：

如果出現「入睡困難」、「夜醒症狀」以及「早醒困擾」等任一症狀，每週出現超過3天，情況持續超過3個月，白天時容易疲勞、嗜睡、躁鬱或身體不適，即慢性失眠。

🎈 依照型態可分成：

➊ 入睡困難型：上床後30分鐘以上才能入睡

➋ 時睡時醒型：雖然能很快入睡，但半夜一下醒來一下睡著

➌ 過早醒來型：比預定的時間還早清醒，且很難再繼續睡著

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⊿ 失眠的成因

➊ 生活方式｜不良的睡眠習慣、不固定的作息時間、睡前使用電子產品、暴飲暴食、飲食不均衡、長期喝咖啡、茶或酒精

➋ 環境｜睡覺時室內光線過亮、外頭噪音干擾

➌ 心理｜壓力過大、焦慮、憂鬱、情緒不穩定、人際關係問題

➍ 生理｜生病、藥物副作用、生理變化（如：懷孕期間失眠）

➎ 睡前進食｜睡前如果吃太多，可能會發生胃灼熱、胃食道逆流等症狀

➏ 特定疾病｜頻尿、胃灼熱、胃食道逆流、呼吸困難、關節炎等症狀

➐ 服用藥物｜特定藥物會造成失眠，如：降血壓劑、支氣管擴張劑、類固醇、甲狀腺素和抗憂鬱藥物

➑ 性別｜生理期、停經期間的荷爾蒙變化容易導致女性失眠

➒ 年齡｜65 歲後，有可能因睡眠模式或健康狀況發生變化而失眠

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⊿ 如何改善失眠？

➊ 培養運動習慣

➋ 避免使用有咖啡因的飲品，例如：茶、咖啡

➌ 檢查定期服用的藥物，看看其成分是否可能導致失眠

➍ 小睡最好不超過30分鐘，且下午3點後盡量不要午睡

➎ 避免睡前飲食或劇烈運動

➏ 睡前半小時不要使用3C產品，3C的強光照進眼睛，會使褪黑激素分泌量減 少，降低睡眠品質

➐ 入睡前1個半小時，可以喝不超過 200 c.c. 的熱牛奶幫助睡眠。牛奶裡的「色胺酸」可形成褪黑激素，幫助睡眠。如果有乳糖不耐症，或擔心牛奶熱量太高，則可選擇以堅果成分為主的「植物奶」。另外，熱開水也有同樣的效果，還不用擔心發胖或蛀牙

➑ 使用可安定情緒成分的精油搭配冥想，或帶有舒適香氣的洗沐產品幫助睡眠

例如：薰衣草、檀香、岩蘭草、依蘭依蘭、佛手柑，這些成分都有助於安定心情， 幫助睡眠

點我一夜好眠